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男人五天有好身材计划(1)
2022-06-21

你想改变自己的身材吗?你想拥有真正的健康吗?如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,绝对给你一个惊喜!

初期训练应注意的事项

首先是早上,太早起也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下。

抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟。

俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟。

家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟。

卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。

先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。

初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次

力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

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(责任编辑:zxwq)

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