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孕早期营养食谱清拌菠菜
2022-05-12

孕早期营养食谱

妊娠早期的膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。一日可少食多餐,以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。可多选择孕妇平常喜欢吃的食物,但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。

清拌菠菜

材料:菠菜250克。

调料:蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。

做法:

1.将菠菜择洗净,切段,放入沸水锅中焯水,捞出过凉,放入盘中,备用。

2.锅置火上,倒植物油烧热,放干红辣椒段爆香,离火。

3.将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上,搅拌均匀即可。

温馨小提示

菠菜含多种营养素,有滋阴润燥、养血止血的作用。

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(责任编辑:zxwq)

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